＃妙招報您知【預防骨質疏鬆 從年輕就要開始做起！】

 

📣來來來！Ｑ寶提供「存骨本、顧老本」3妙招，就從年輕開始做起！預防骨質疏鬆！

　　

1️⃣均衡飲食

 

建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜

　　

2️⃣「戶外活動」、「負荷運動」不能少

 

建議適度日曬(上午10點前或下午2點後)，促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度

　　

3️⃣瞭解自己是否具有骨鬆「風險因子」

 

如父母曾發生髖骨骨折、停經後婦女、卵巢切除或服用類固醇藥物者

　　

👉點我看更多>>https://omni.pse.is/KC78F


74627083_2957547157607370_3049350162238406656_o.jpg
 

資料來源：

★ 國民健康署臉書粉絲團

arrow
arrow
    文章標籤
    骨質疏鬆
    全站熱搜

    人資HR兼總務 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄