#骨質疏鬆風險因子　#分享給親朋好友爸爸媽媽隔壁鄰居

 

今天 10 月 20 日是「世界骨質疏鬆日」🌐

　

🤓衛福編編提供預防小妙招，建議大家從年輕開始做起～

　

㊙均衡飲食

 

🤓記得多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜

　

㊙戶外活動 + 負荷運動

 

🤓適度日曬(上午 10 點前或下午 2 點後)促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度。

　

㊙瞭解自己是否具有骨鬆風險因子

 

🤓父母曾發生髖骨骨折、停經後婦女、卵巢切除或服用類固醇藥物者，要多注意！

　

🤓一起跟衛福編編預防骨質疏鬆吧！

　

❤想知道更多健康相關知識，歡迎到我們的姊妹站 國民健康署 喔！


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資料來源：

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