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#骨質疏鬆風險因子 #分享給親朋好友爸爸媽媽隔壁鄰居
今天 10 月 20 日是「世界骨質疏鬆日」🌐
🤓衛福編編提供預防小妙招，建議大家從年輕開始做起～
㊙均衡飲食
🤓記得多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜
㊙戶外活動 + 負荷運動
🤓適度日曬(上午 10 點前或下午 2 點後)促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度。
㊙瞭解自己是否具有骨鬆風險因子
🤓父母曾發生髖骨骨折、停經後婦女、卵巢切除或服用類固醇藥物者，要多注意！
🤓一起跟衛福編編預防骨質疏鬆吧！
❤想知道更多健康相關知識，歡迎到我們的姊妹站 國民健康署 喔！
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